高三如何备考?临近高考如何调整学习心态?|2022高考加油!

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1.对备考的困难估计不足,过于乐观,遇到困难感觉受挫

考生对未来报以美好期待,希望高三阶段的学习有个好开头,所以在备考之初鼓足干劲,这股冲劲是备考时需要的,也是必要的。但如果只有冲劲,过于乐观,而对困难估计不足,则容易忽视自己和周围存在的问题和困难,一旦发现成绩不像自己预期的那样快速增长,就会感到非常受挫。案例3中的小飞就是这样。

2.遇到挫折后进行消极归因,影响情绪和学习状态

备考阶段心理状态受影响的另一个重要因素就是:消极归因。归因即给事情的结果寻找原因。心理学家赛里格曼将归因风格分为积极归因风格和消极归因风格两种。

积极归因风格是指把学习成绩提高这件成功的事情归为自己努力、实力强、复习效果好等持久的、自己内部可控的因素。消极归因风格与积极风格相反,认为好事情是偶发的,由外部因素影响的;坏事情发生原因是稳定的,由自身因素导致的。

从这两种归因方式不难分析出,积极归因风格的人更加乐观,自尊、自信,遇到挫折时更容易“复原”;消极归因风格的人自尊、自信更容易受到打击,更容易失去前进的动力。案例1中的老师帮助小溪分析月考成绩不好的原因,发现这次失利主要是因为病假在家没有学习考试的重要知识点,课后抓紧复习就能很快补上。这样的归因让小溪的情绪有所好转。而案例2中的倩倩采用消极归因方式,所以信心不足,学习状态不好。

做好思想准备 制定合理目标

不盲目乐观也不过分悲观

建议考生制定合理的中长期目标和可实现、可测量的短期目标,对自己抱有理性的期待。成绩的提高受学习努力程度、个人身心状态、周围环境等多方面影响。高三备考这一年既可能出现分数大涨的奇迹,也可能分数变化不大,甚至还可能成绩上下波动。建议考生提前做好思想准备,既认真备考、踏实复习,又以平常心看待一时的起落,不盲目乐观,也不过分悲观。

提高自信心

提高自信心的方法很多,这里给大家介绍三种较常用的:一是及时、适度鼓励自己。当达到某个阶段目标时,及时给予自己奖励,比如放松一下、吃点儿好吃的或给自己买个小奖品。二是进行积极的自我暗示。相信“我能行”,经常在心里对自己说“加油,我可以做到的!我今天能认真上完每一节课。我可以背下这些单词……”三是进行积极归因。前文提到了归因方式,建议考生常用积极的归因方式来看待学习和生活中的事情,用乐观的态度来面对困难。

劳逸结合

保持良好身心状态

新学期还未过半,大家干劲十足,这样的学习状态很好,但同时也要注意劳逸结合,不能只学习,还要有适度的休息,保持身心健康。“身体是革命的本钱”。建议大家每天进行适度运动,在疫情防控常态化期间减少外出和聚集,确保身体健康,以健康的体魄和愉悦的情绪投入到备考中。

该文章属用户投稿。参考资料主要来自国家教育部、各省市考试院、全国大专院校等公开信息。供各位高考志愿规划师或是在进行高考志愿填报的学生和家长参考。如存在错误,欢迎指正,我们会以严谨认真的态度对待,尽快修复错误,以确保内容的准确性。

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